Tréninkový plán pro ženy začátečnice jsem sestavila JÁ :-) osobní fitness trenérka Danča Hájková. Na konci tohoto běžeckého článku najdeš kompletní tréninkový plán pro začátečnice + nejčastější chyby, které běžkyně začátečnice dělají. Tento běžecký plán je v podobě E-booku, takže si jej můžeš uložit a kdykoliv se do plánu podívat. Celý
Tipy pro začínající běžce. Rozcvička před během a protažení na konec jsou důležité; Indiánský běh je pro úplné začátečníky dobrou volbou; Naučte se při běhání správně dýchat; Když vás píchá v boku, zpomalte; Chce to běžecký plán! Nezapomínejte na odpočinek; Správně jezte a pijte; Poslouchejte své tělo
Vseprobeh.cz běžecký kemp Šumava. Kemp je vhodný pro úplné začátečníky, kteří se chtějí pomalu rozběhat i zkušené běžce, kteří hledají nové výzvy a tréninkové možnosti. Na výbězích se budeme rozdělovat do více výkonnostních skupin, aby měl každý kolem sebe lidi podobné úrovně. Vždy pod vedením
Důležitá je v tréninku pravidelnost a pestrost. Pokud se ptáte, kolikrát do týdne běhat, abyste zhubli nebo získali lepší kondici, ideální je využívat běžecký pás aspoň po dobu 30 minut přibližně 3–4 x do týdne. Při hubnutí využívejte intervalový trénink.
V týdnu stačí 3 tréninky, přizpůsobit si je můžete k vašim časovým možnostem, ale pravidelnost je samozřejmě klíčem k úspěchu a postupnému zlepšování: Středa: 5 km klus na pocit. Pátek: 6 km střídavě (500 m do 160 tepů/min, 500 m do 140 tepů/min – klidně i chůze) Neděle: 8 km stupňovaně (3 km do 140 tepů/min
Pro úplné začátečníky se nedoporučuje hned začínat s tréninkem na 10 km. Ideální bude nejprve vyzkoušet 5km vzdálenost. Středně pokročilí nebudou mít moc práce navíc, základem je trénink „závodního tempa“ v kratších úsecích (např. 5 nebo 6 km) ohraničených 2 km rozklusem a 2 km výklusem a víkendový dlouhý
. 114 370 674 734 736 799 283 431
běžecký plán pro úplné začátečníky
